治療系整体の 整体院 good body. の堀江です。
ウィメンズマラソンに出場が決まっているのに、今年になって焦り出したあなたへ。
まずはウィメンズマラソンの出場権の獲得、おめでとうございます。
あと2ヶ月程ですね。
完走するには何が必要でしょうか？
色々とSNSが発達して様々な情報が飛び交っています。
本当に必要なものを選ばないといけない世の中です。
ご興味のある方は、先を読み進めてください。
SNS映えを狙って『筋トレをしましょ❤️』的なアレ、筋肉の活性化ができたとしても筋力アップはおそらく今からでは難しいでしょうね…
トレーニングは様々な方法があり、短期間で結果を出す方法もありますが、トレーナーを付けずに個人で筋トレを実施してトレーニング効果を出すには一般的にはだいたい3ヶ月は必要と言われています。
という事は…
めでたくトレーニング効果が出るのはウィメンズマラソン後ですよね（笑）
やる気があれば、やってみても良いですが優先順位は下げた方が良いかと。
筋トレよりも大事な事や必要な事は…
・ストレッチ
・ロング走
です。
運動＝筋肉が硬くなる
という事です。
運動やトレーニングだけを行なっていると筋肉が硬くなり、怪我に繋がります。
関節や筋肉の動きが悪いから、筋トレを行う考えもありですが、動きの悪い部分の周りは硬く固まっている可能性があります。
筋トレと言うよりはリハビリ的な運動が必要です。
そんなに運動の強さを強くする必要はありません。
可能であれば、リハビリ的な運動にプラスしてストレッチを行いましょう。
もう1つ重要なのが、ロング走です。
スピードを出す必要は全くないんですよ。
長く走る、長く動くことを経験した方が良いです。
もちろん、走り切らなくてOK
歩いて大丈夫。
『そんなこと、言われてもロング走なんて1人でできない…』
と言う方、僕がお付き合いしますよ♪
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※20〜40kmまで、ペース6〜7分/kmです。
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症状が良くなることを僕は諦めません。
『整形外科で治らないと言われたんですが、何とかなりませんか??』
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