ヨガインストラクターの方で、こんな腰の違和感はありませんか？
・腰が痛い
・身体を反ると詰まる感じがある
・ポーズが安定しない
・脚の長さの左右差を感じる
・必ず決まって片側だけ違和感が出る
最近、特にヨガインストラクターさんの腰痛相談が増えています。
『教える』、『見せる』、『ポーズを保つ』といった動きが繰り返されることで、知らないうちに腰へ負担が集まりやすくなることがあります。
今回は、名古屋市東区で活動をされている48歳の女性ヨガ講師さんの改善経過を踏まえて、ヨガ講師に多い腰痛の特徴と原因をわかりやすくお伝えします。
なぜヨガ講師は腰が痛くなりやすいのか？
インストラクターさんの身体には、ある共通した傾向があります。
・お腹の筋肉が硬くなりやすい
・太ももの前側をよく使う
・股関節の前側が詰まりやすい
・胸が前に出やすい
・反る動きが多い
特ににヨガでは『胸を開く』、『身体を反る』、『股関節を伸ばす』動きが多く、腰が働きすぎる状態になりやすいのです。
さらにヨガインストラクターさんは柔らかく動けてしまうため、多少無理な使い方でも動けてしまい、身体への負担に気づきにくいという特徴もあります。
あるヨガ講師が感じていた腰の違和感
この方の来院時の状態はこちらです。
・歩き方に違和感
・左足首の痛み
・左右の脚の長さが違う感じ
・腰痛と脚のしびれ
・肩こり
・立つと不安定
『姿勢を扱う仕事なのに身体が安定しない』
この言葉が印象的でした。
ヨガ講師の方は身体感覚が鋭いので、小さなズレや不安定さにも気づきやすい傾向があります。
腰痛の原因になっていた身体の使い方
検査で確認できたポイントは主に2つでした。
① お腹〜太もも前が硬い
→ 骨盤が前に引っ張られる
→ 腰が反りやすくなる
→ 腰に負担が集中
② お尻の筋肉がうまく使えていない
→ 骨盤を支えにくい
→ 腰で支えるしかない
さらに、胸の筋肉も硬くなっていて、身体全体が前に引っ張られるバランスになっていました。
つまりこの方の腰痛は、前側の筋肉が働き過ぎて筋肉が硬くなる＋骨盤が前に傾く＋お尻が使えていない
と言う組み合わせでした。
初回施術後の変化
施術後すぐに次の変化がありました。
・骨盤の位置が整う
・身体を反ったときの詰まりが減る
・歩き方が自然になる
・立つのが安定する
『腰が軽い』、『立つのが楽』、『自力で支えられる感じがある』と感じられていました。
これは、お腹とお尻の筋肉のバランスが整ったためです。
来院後1か月経過したヨガ動作の安定
当院へご来院の1か月後には
・身体を反るときの違和感が消える
・歩き方の違和感がほぼ消える
・腰痛がなくなる
・ポーズが安定する
特に上体や背中を後ろに反らすポーズでの腰の詰まりがなくなりました。
現在は更に動きやすさを高める段階に入っています。
『骨盤の歪み』や『脚の長さの違い』について
よく『骨盤が歪んでいる』、『脚の長さが違う』と言われますが…医学的には骨そのものがズレているわけではありません。
実際に起きているのは、
・筋肉の硬さの左右差
・体重のかかり方（重心の位置）の差
・身体の使い方のクセ
といったバランスの偏りです。
この方も骨のズレではなく、前側の筋肉の硬さによって骨盤が前に傾いていただけでした。
ヨガ講師の腰痛が長引きやすい理由
ヨガ講師は
・身体が柔らかい
・無理しても動ける
・我慢できてしまう
・指導で頑張ってしまう
というような特徴があります。
そのため、痛みがあっても動けてしまい、悪化してから来院されることが多いのです。
ヨガ講師の腰痛サイン
次のようなサインがある方は、身体の使い方の偏りが考えられます。
・身体を反ると痛い
・前屈で詰まる
・片側だけ痛い
・股関節前が張る
・立つと片側に重心が乗る
・ポーズで腰が緊張する
ヨガインストラクターさんの腰痛改善ポイント
・お腹〜太もも前の緊張をゆるめる
・お尻を使えるようにする
・胸の筋肉の硬さを減らす
・股関節と腰の役割分担を戻す
・体幹で支える感覚を取り戻す
ヨガ講師、ピラティス講師の方で
・腰痛が続く
・ポーズが不安
・左右差を感じる
・動きに違和感がある
・反るのが怖い
こうした場合、身体の使い方を整えることで動きやすさは変わっていきます。
FAQ｜ヨガ講師の腰痛について
Q. ヨガをしているのに腰痛になるのはなぜ？
A. 柔らかくても、偏った身体の使い方をきっかけに腰に負担が集まります。
Q. 骨盤の歪みが原因ですか？
A. 多くは骨の問題ではなく筋肉や使い方のバランスです。
Q. 反るポーズはやめた方がいいですか？
A. カラダの役割分担が整えば安全にできます。問題は使い方の偏りです。
Q. ヨガは続けて大丈夫ですか？
A. 身体バランスを整えれば動きやすさは改善します。
関連ページ
・姿勢を変えるとは何か｜骨盤と筋機能の関係
https://good-body.jp/2023/04/14/seitainagoya-35/
・ヨガインストラクターの股関節痛改善事例
https://good-body.jp/category/hitorigoto/
・身体機能の再教育という考え方
https://good-body.jp/2025/07/02/from-germany-chiropractic-family-visit/
【公式LINEアカウント】
公式LINEアカウントでは
症状の相談や予約の空き状況を配信中
緑のボタンをクリックしてお友達登録を↓
上手く登録ができない場合は
LINEアプリで『@cpu1399a』を検索してください。
（＠を忘れずに!!）
